Մարդը ուղեղը տանում է դատարան՝ 2025 թվականի բանաձևերը սաբոտաժի համար

Հիմա մենք նոր տարվա սկզբում ենք: Գիտե՞ք, թե որն է ամենաշատը տարվա այս եղանակին, հատկապես հունվարին: Դուք իրավացի եք, մենք Ամանորի որոշումներ ենք կայացնում:

Ինչպես բոլորը, ես էլ եմ ամանորյա որոշումներ կայացնում: Ինչպես ամեն տարի, ես ինքս ինձ համոզում եմ, որ այս տարին տարբեր է լինելու և իրականում հավատարիմ կմնամ ծրագրին: Ինչպես ամեն տարի, շատ հավանական է, որ ես կպլանավորեմ այս բաները, իսկ հետո տարին կլրացնեմ բոլորովին այլ բաներով:

Բայց ինչո՞ւ է այդպես։ Նախ, ինչու է դա հիմա: Ինչու՞ հանկարծ նոր տարին մեզ ստիպում է զգալ, որ ցանկանում ենք փոխել մեր կյանքը բոլորովին այլ կյանքով: Երկրորդ, ինչու՞ է այդքան դժվար կառչել դրան:

Հիմա պատմեմ, թե ինչ պատահեց ինձ հետ անցած շաբաթ։ Ես հայտնվեցի, որ ներկա էի տարվա ամենատարօրինակ դատավարությանը, և մենք հազիվ երկու շաբաթ ենք մնացել՝ դատարանի դահլիճում, որտեղ ամբաստանյալն իմ ուղեղն էր: Մեղադրանքները պարզ էին` սաբոտաժ իմ ամանորյա որոշումները:

Ուղեղի պաշտպանության թիմը ուժեղ կազմ ուներ:

Բայց դատախազությունը՝ ես՝ տարեցտարի ձախողված մարդը, չէր գնում այն: Մենք ապացույցներ ներկայացրեցինք՝ մարզասրահի անհաջող անդամներ, լքված դիետաներ, և որ մի անգամ ես խոստացել էի շուտ արթնանալ... և չարեցի:

Սփոյլեր. ուղեղը մեղավոր ճանաչվեց, և մենք՝ երդվյալ ատենակալներս, մնացինք այն հարցի շուրջ, թե արդյոք հույս կա՞ 2025 թվականի որոշումների համար:

ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆ

1. բանաձևերի հոգեբանությունը. ինչու ենք մենք ձգվում դեպի դրանք
2. ուղեղի երեք մեծ մեղավորները
3. գիտականորեն հիմնավորված ստուգաթերթը ավելի լավ լուծումներ ստեղծելու համար

1. Բանաձևերի հոգեբանությունը. ինչու ենք մենք ձգվում դեպի դրանք

Ամանորյա որոշումներ. Անունն ինքնին խոսում է։ Ամենամյա ծեսն այն է, երբ մարդիկ միասին որոշում են հետաձգել ինքնակատարելագործումը մինչև շատ կոնկրետ ամսաթիվ: Մոռացեք նոյեմբերը կամ մարտը՝ հունվարի 1-ն է կամ կիսանդրին: Բայց ինչու ենք մենք այդքան ամուր կառչում այս կախարդական վերակայման կոճակից: Ո՞րն է տարվա առաջինը, որը մեզ վերածում է լայն աչքերով լավատեսների՝ համոզված լինելով, որ վերջապես կօգտագործենք մարզասրահի անդամակցությունը կամ վարժ կխոսենք իսպաներեն մի հավելվածի միջոցով, որն անխուսափելիորեն կհեռացնենք մինչև փետրվար:

ա. թարմ մեկնարկի էֆեկտը

Տիկնայք և պարոնայք երդվյալ ատենակալներ, ես ուղեղն եմ՝ ամանորյա որոշումների այս դատավարության ամբաստանյալը: Ներկայացնեմ իմ դեպքը.

Պատկերացրեք կյանքը որպես Word-ի քաոսային փաստաթուղթ. ամենուր տառասխալներ, նախադասություններ հավաքված առանց հոսքի, տառատեսակներ, որոնք թռչում են Times New Roman-ից Comic Sans (ինչու, նույնիսկ ես չգիտեմ), և այդ մեկ պարբերությունն այնքան սարսափելի է, որ կկտրիք ctrl+z: այն մոռացության է մատնվում, եթե կարող ես: Ձևաչափը. Աղետ. Հունվարի 1-ը «Ընտրել բոլորը» և «Ջնջել» կոճակն է՝ մաքուր թերթիկի վերջնական հնարավորությունը:

Հոգեբաններ Dai, Milkman և Riis (2014) այս երևույթն անվանել են Fresh Start Effect, բայց եկեք թույլ չտանք, որ ֆանտաստիկ ժարգոնը շեղի ձեզ. դա պարզապես ես եմ, ձեր ուղեղը, որը փորձում է ձեզ վերագործարկել: Ես ասում եմ ձեզ, որ անցյալը պատկանում է մեկ ուրիշին, ինչ-որ մեկին, ով ուղարկել է ափսոսանք պատճառող տեքստեր, բաց է թողել վերջնաժամկետները կամ ընտրություն կատարել, որը մենք այստեղ չենք քննարկելու: Այդ մարդի՞ն։ Այլևս ոչ դու : Այժմ դուք մտնում եք ձեր Թեյլոր Սվիֆթի «Կեսգիշեր» դարաշրջանը՝ խորհրդավոր, իմաստուն, ջախջախիչ կյանք:

Մեծարգո՛, սա ինչ-որ էժան հնարք չէ: Մարդիկ դա անում են հազարամյակներ շարունակ:

Եկեք որպես բնավորության վկաներ բերենք հին բաբելոնացիներին: Նրանք սկսեցին «նոր մեկնարկի» միտումը 4000 տարի առաջ՝ երդվելով իրենց աստվածներին, որ կվերադարձնեն փոխառված գործիքները կամ կվճարեն պարտքերը: Իսկ դրանց հետեւանքները. Աստվածային բարկություն. Մոռացեք բաց թողնված վերջնաժամկետը. այս աստվածները երաշտներ և պատուհասներ են բաժանել ճանապարհային տոմսերի պես: Խաղադրույքները բարձր էին, սակայն բաբելոնացիները դեռևս կառչած էին նորից հայտնագործելու հույսին:

Արագ առաջ դեպի այսօր: Իհարկե, մենք աստվածների երդումները փոխանակել ենք կեսգիշերային խոստումների հետ դարչինով ռուլետի փոխարեն, բայց էներգիան նույնն է: Անկախ նրանից, թե դա նիհարելու երդում է, պատասխանել յուրաքանչյուր նամակին, թե վերջապես կարդալ Պատերազմ և խաղաղություն, նպատակը պարզ է՝ աճ, փոփոխություն և փրկագնումը:

բ. բանաձեւերի զգացմունքային գրավչություն

Տիկնայք և պարոնայք ժյուրիի անդամներ, երբ խոսքը վերաբերում է ամանորյա որոշումներին, ուղեղը բավականին ազդեցիկ պաշտպանություն ունի: Մուտքագրեք Ինքնորոշման տեսությունը (Deci & Ryan, 1985), գեղեցիկ ակադեմիական տերմին «Ահա թե ինչու են մարդիկ անում այն, ինչ անում են»:

Ուղեղը պնդում է, որ որոշումները հարվածում են բոլոր հոգեբանական քաղցր կետերին:

ցուցանմուշ Ա. վարպետություն

Առաջընթացը զարմանալի է: Ամեն մի փոքր քայլ առաջ առաջացնում է դոֆամինի տոնական պոռթկում՝ ուղեղի սիրելի խնջույքի հնարքը: Նոր բան սովորե՞լ: Դա ուղեղն է, որը գոռում է. «Նայեք ինձ, ես կախարդ եմ»: Անկախ նրանից, թե դա թթխմորով հացին տիրապետելն է, թե վերջապես կոտրել, թե ինչպես է աշխատում ծպտյալը (փչացող. իրականում ոչ ոք չի անում), բարելավումը հարբեցնող է: Հանցագործությո՞ւն է այդքան բարձր հետապնդելը։

ցուցանմուշ B. ինքնավարություն

Ընտրությունը ուժ է տալիս: Ուղեղը սիրում է ղեկավար լինել: «Ես թողնում եմ շաքարավազը» կամ «Վերջապես կարդում եմ «Պատերազմ և խաղաղություն » բանաձևերը գայթակղիչ են թվում, քանի որ դուք ընտրել եք դրանք: Ոչ արտաքին ճնշում, ոչ միկրոկառավարում, դա դուք եք: Եվ պարտավորություններով լի աշխարհում, որոշումները ուղեղի ճանապարհն են՝ գոռալու. «Ես վերցնում եմ ղեկը»: Դա ապստամբություն չէ. դա գոյատևումն է:

ցուցանմուշ Գ. նպատակը

Վերջապես, ուղեղը պնդում է, որ մարդկանց կարիքն ունի նպատակի զգացում: Առանց դրա, մենք Roombas ենք. բախվում ենք պատերին, պտտվում շրջաններով և երբեմն խրվում բազմոցի տակ: Բանաձեւերը ուղղություն են տալիս. Ասում են՝ «սա ով ես դու դառնում»: Նպատակը քաոսը վերածում է կենտրոնացման, իսկ ուղեղը ոչ այլ ինչ է սիրում, քան օգտակար զգալը:

Եվ հետո, իհարկե, կա մեղադրող կողմի սիրելի արտահայտությունը՝ «Նոր տարի, նոր դու»: Ուղեղը այս մեկի նկատմամբ ունի խառն զգացողություններ: Մի կողմից, դա ոգեշնչող է. ամեն ինչ կապված է ներուժի և աճի հետ: Մյուս կողմից, դա թիկունքային հաճոյախոսություն է: «Ծեր Դու՞ Մեհ. Ավելի լավ արա»։

Այսպիսով, ուղեղն է մեղավոր ամեն հունվար լավատեսություն և փառասիրություն սնուցելու մեջ: Թերեւս. Բայց դա հանցագործությո՞ւն է, թե՞ պարզապես ապացույց, որ հոգու խորքում մենք բոլորս ձգտում ենք առաջընթացի, ազատության և իմաստի: Պաշտպանությունը հանգստանում է.

գ. Որոշումների կայացման մշակութային և սոցիալական շարժիչ ուժերը

Տիկնայք և պարոնայք երդվյալ ատենակալներ, թույլ տվեք անդրադառնալ իմ պաշտպանության մեկ այլ կետի. Ոչ, մարդիկ ամենուր, յուրաքանչյուր մշակույթից, սիրում են կամայական ժամադրությանը մոտիվացիոն պիտակ խփել:

Վերցրեք, օրինակ, լուսնային Նոր տարին: Ասիայի մեծ մասում ուշադրությունը կենտրոնանում է ոչ թե ածխաջրերի կրճատման կամ Starbucks-ից հրաժարվելու վրա, այլ բարեկեցության, ընտանեկան ներդաշնակության և սերունդների օրհնությունների մասին: Արևմտյաններն ուզում են որովայնի մկաններ; ոչ արևմտամետները խաղաղություն են ուզում. նույն հիմքում ընկած հայեցակարգը, տարբեր փաթեթավորում (լոլիկ, լոլիկ):

Այս համընդհանուր սերը ծեսերով նշելու ժամանակը: Դա իմ մեղքը չէ, դա մարդկային բնույթն է: Կարծես մենք բոլորս մեկ հսկա խմբակային զրույցի մեջ ենք, և ինչ-որ մեկն ասում է. «Եկեք հաջորդ տարի բոլորս ավելի լավ գործենք», և բոլորը պատասխանում են՝ «Գրազ»: Բայց ինչո՞ւ, հարգելի՛, բանաձևերը պարտադիր են թվում: Ինչո՞ւ է թվում, որ մենք մեղավոր ենք նրանց մեջ, նույնիսկ երբ մեզ դա չի հետաքրքրում:

Պարզ՝ սոցիալական ապացույց:

Պատկերացրեք հասարակությունը որպես մեկ հսկա ավագ դպրոց: Երբ հիանալի երեխաները սկսում են մատնանշել իրենց նպատակները կամ գնել շքեղ պլանավորողներ, որոնք նրանք կլքեն մինչև մարտ, մենք՝ մնացած պրիմատները, որոնք մենք ենք, ճնշում են զգում՝ միանալու համար: Կապիկ տես, կապիկը՝ անում է: Բոլորն էլ դա անում են, այնպես որ դա պետք է լավ գաղափար լինի, չէ՞: Սխալ. Բայց հասակակիցների ճնշումը թքած ունի:

Եվ հետո, մեծարգո, լրատվամիջոցներն են՝ դատախազության ամենամեծ հանցակիցը: «Նոր տարի, նոր դու» պատմվածքը ներթափանցում է քո կյանքի բոլոր անկյունները: Instagram-ի լրահոսերը լցված են ազդեցիկներով, որոնք հայտարարում են, թե ինչպես են այս տարի նրանք վերջապես համախմբում իրենց կյանքը: Գովազդներ են հայտնվում պլանավորողների, նպատակային դասընթացների և ֆիթնես հավելվածների համար: Նույնիսկ YouTube Peloton-ի գովազդը, որը դուք բաց թողեցիք, ոչ միայն հեծանիվ էր վաճառում, այլ նաև ֆանտազիա էր վաճառում. որ դուք նույնպես կարող եք դառնալ բոլորովին նոր մարդ, եթե պարզապես պարտավորվեք:

Այստեղ ազդեցիկները պարագլուխներն են։ Նրանք նման են ճաշի սեղանի հանրաճանաչ երեխաներին, որոնք համոզում են ձեզ, որ եթե 199 դոլար ծախսեք նրանց նպատակային վարպետության դասի համար, դուք կբացահայտեք հաջողության գաղտնիքները: Սփոյլեր. չես անի: Բայց մինչ դուք դա գիտակցեք, կրեդիտ քարտի գանձումն արդեն անցել է:

Այսպիսով, երդվյալ ատենակալ, թույլ տվեք հարցնել ձեզ. արդյոք ես մեղավոր եմ, եթե դուք զգում եք հասարակության ճնշումը որոշումներ կայացնելու համար: Ես չեմ ստեղծել գլոբալ խմբակային չաթը կամ ազդեցիկ-արդյունաբերական համալիրը: Ես պարզապես սուրհանդակն եմ, որը փորձում է հետ պահել մշակութային ալիքից: Բանաձևեր. Նրանք իմ գաղափարը չեն. դրանք այն աշխարհի արդյունքն են, որտեղ դուք ապրում եք:

Թող արձանագրությունը ցույց տա, որ ես անում եմ այն, ինչ ինձ տրվել է լավագույնը: Եթե ցանկանում եք մատնացույց անել, միգուցե սկսեք զիլ երեխաներից և նրանց չափազանց թանկ պլանավորողներից: Ես հանգստանում եմ իմ գործով:

2. ուղեղի երեք մեծ մեղավորները

ա. դիրք է գրավում նախաճակատային ծառի կեղևը

Ձերդ հարգանք, ժյուրիի հարգելի անդամներ, թույլ տվեք ինձ հրավիրել առաջին վկային` նախաճակատային կեղևին: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է որոշումների կայացման, պլանավորման և ինքնակատարելագործման համար: Այն այստեղ է վկայելու այն դիվերսիայի մասին, որին ենթարկվել է Basal Ganglia-ի կողմից: Լսենք տուժողի խոսքերը.

Ես՝ Prefrontal Cortex, կանգնած եմ ձեր առջև այսօր որպես զոհ: Ոչ թե արտաքին ուժերի, այլ իմ մտքում կատարվող դիվերսիայի զոհը։ Ես եմ նա, ով կազմում է ծրագրեր, դնում նպատակներ և ձգտում ինքնակատարելագործման։ Ես ունեմ որոշումներ, ունեմ հավակնություններ և ունեմ փոփոխությունների ներուժ: Բայց ինձ անընդհատ խարխլում է ավելի հզոր, ավտոմատ ուժը՝ Բազալ Գանգլիան:

Ես որոշումներ եմ սահմանել, մեծարգո: Ես նախատեսում էի վաղ արթնանալ, մարզասրահ գնալ, ավելի առողջ սնվել և հարյուրերորդ անգամ դադարեցնել «Գրասենյակը» դիտելը: Ես մանրամասն ժամանակացույցեր էի կազմում, ցուցակներ էի կազմում և մոտիվացիա փնտրում ամեն անկյունից: Բայց չնայած իմ բոլոր ջանքերին, ես այստեղ եմ՝ պարտված և հուսալքված, քանի որ բախվում եմ անողոք հակառակորդի՝ Բազալ Գանգլիային:

բազալ գանգլիա՝ դիվերսանտ

Բազալային գանգլիան, հարգելի՛, իմ ուղեղի այն մասն է, որը ծաղկում է առօրյայի և հարմարավետության շնորհիվ: Այն նախատեսված է ինձ օրինաչափությունների մեջ պահելու համար՝ ամեն ինչ դարձնելով ավտոմատ և հեշտ: Մինչ ես փորձում եմ փոխվել, զարգանալ, Բազալ Գանգլիան ինձ հետ է քաշում իմ հին ձևերի մեջ: Դա թքած ունի իմ որոշումների վրա: Դա մտածում է միայն ինձ հարմարավետ պահելու մասին: « Գրասենյակի ևս մեկ դրվագ», - ասվում է այնտեղ: «Դուք արժանի եք դրան»:

Սա հավասար ուժերի կռիվ չէ։ Basal Ganglia-ի ուժը կայանում է նրանում, որ նա կարող է ստեղծել ավտոմատ, անմիտ սովորություններ: Դա ջանք չի պահանջում։ Դա կամքի ուժ չի պահանջում։ Դա իմ այն մասն է, որը ցանկանում է մնալ անկողնում, մնալ բազմոցին, հարմարավետ մնալ և խուսափել պայքարից: Դա արդյունավետ է: Դա համառ է: Եվ, ամենակարևորը, դա ինձ հաղթելու համար է:

կռիվ. անհավասար կռիվ

Ամեն օր ես սկսում եմ լավագույն մտադրություններից: Այսօր ես արդյունավետ կլինեմ։ Այսօր ես կաշխատեմ իմ նպատակներին հասնելու համար: Այսօր ես կազատվեմ իմ հին սովորություններից։ Բայց այն պահին, երբ ես քայլեր եմ ձեռնարկում, Basal Ganglia-ն պատասխան հարված է հասցնում իր բոլորովին ծանոթ առօրյայով: Ես փորձում եմ վեր կենալ, շարժվել դեպի ավելի լավ ապագա, բայց այն ասում է. «Եվս մեկ դրվագ: Ընդամենը ևս մեկ ժամ ոլորում: Դու արժանի ես դրան»։

Դա մշտական ցիկլ է։ Իմ վճռականությունը փլուզվում է: Ես կորցնում եմ էներգիաս։ Basal Ganglia-ն շարունակում է մնալ ինձ վրա՝ ապահովելով, որ անկախ նրանից, թե որքան ջանում եմ, ես երբեք չեմ ազատվում:

հետևանքները՝ պարտության շրջան

Այս ճակատամարտի հետևանքները, մեծարգո, միշտ նույնն են: Օրվա վերջում ես ջրահեռացել եմ։ Ես պայքարելու ուժ չունեմ. The Basal Ganglia-ն, որն անողոքաբար ձգտում է հարմարավետության, վերցնում է վերահսկողությունը: Ես ձգտում եմ հարմարավետ սննդի: Ես պտտվում եմ հեռախոսիս միջով: Իմ ծրագրերը, իմ նպատակները, իմ որոշումները՝ դրանք բոլորն անհետանում են: Մարզադահլիճը. Լքված. Առողջ սնունդ. Մնաց վաղվան։ Եվ ցիկլը սկսվում է նորից:

Սա միայն կամքի ուժի մասին չէ: Խոսքը մի ուժի մասին է, որը չի հոգնում, չի պարտվում: Սա հարմարավետության մեքենա է, լավ յուղված առօրյա, որը երբեք չի կոտրվում, երբեք չի թուլանում: Եվ երբ ես ընկնում եմ այս առօրյայի մեջ, ինձ ոչինչ չի մնում, քան պարտության դառը համը:

ո՞վ է մեղավոր

Այնպես որ, հարգելի՛ս, հարցը մնում է՝ ո՞վ է մեղավոր։ Ես՝ Prefrontal Cortex-ս, սահմանել եմ մտադրությունները: Ես կազմել եմ պլանները։ Ես ուզում էի կատարելագործվել, ազատվել: Այնուամենայնիվ, ես բավականաչափ ուժեղ չէի, որպեսզի հաղթահարեի Բազալ Գանգլիան: Դա Բազալ Գանգլիան է, որն ինձ փակեց հին սովորությունների մեջ՝ խաթարելով իմ բոլոր ջանքերը: Այս գործի իրական հանցագործն է. Եվ հենց նա է պետք պատասխանատվության ենթարկել։

բ. ventral striatum, դոֆամին և ակնթարթային բավարարվածություն

Ձերդ հարգանք, ժյուրիի հարգելի անդամներ, ես հիմա կանչում եմ երկրորդ հանցագործին` Վենտրալ ստրիատում: Ուղեղի անմեղ թվացող հատված, բայց իրականում այն հանցակից է այն հանցագործությանը, որը մենք այսօր հետաքննում ենք: Այն օգտագործում է դոֆամինի ուժը որպես զենք, որպեսզի ձեզ թակարդում պահի ակնթարթային գոհունակության ցիկլի մեջ՝ խաթարելով իմաստալից փոփոխությունների ձեր յուրաքանչյուր փորձը: Եկեք լսենք Փորային ստրիատումից.

Ես՝ Փորային ստրիատումս, մենակ չեմ գործում, մեծարգո: Ես ավելի մեծ ցանցի մի մասն եմ, որը խորապես կապված է բազալային գանգլիայի, նախաճակատային կեղևի և նույնիսկ լիմբիկ համակարգի հետ: Բայց մի սխալվեք, ես եմ նա, ով ստանում է դոֆամինի գնդակը գլորում, անկախ նրանից, թե դա ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ:

Իմ աշխատանքը պարզ է. ես ամեն ինչ մոտիվացիայի, պարգևատրման և հաճույքի մասին եմ: Եվ ես դոֆամին եմ օգտագործում, ինչպես տիկնիկավարը ղեկավարում է լարերը: Երբ կարծում եք, որ ռացիոնալ որոշում եք կայացնում, երբ ասում եք ինքներդ ձեզ, որ պատրաստվում եք աղցան ուտել կամ հաջորդ ժամն աշխատելու եք, դա իմ ազդեցությունն է, որը սկսում է ձեզ մղել դեպի այդ անմիջական պարգևները, դոֆամինի հեշտ հարվածները:

դոֆամին - իմ ընտրության զենքը

Դոպամինը, հարգելի՛, այն արժույթն է, որով ես զբաղվում եմ: Ես հստակ գիտեմ, թե ինչպես օգտագործել այն: Երբ դուք բախվում եք թեստի համար սովորելու կամ Instagram-ը հարյուրերորդ անգամ ստուգելու որոշման հետ, ես վստահ եմ, որ դուք զգում եք, որ դոֆամինը շտապում է այն պահին, երբ տրվում եք ձեր փափագներին: Ի՞նչ եք կարծում, ընտրություն եք կատարում: Նորից մտածիր։ Ես եմ նա, ով արդեն գործի է դրել անիվները:

Այնպես չէ, որ դուք չգիտեք, թե ինչն է ձեզ համար լավ: Դա այն է, որ դոֆամինը, որը ես ազատում եմ, լինի դա լուսանկարի «լայքերից», թե խորտիկի անմիջական պարգևից, պարզապես չափազանց շատ է դիմադրելու համար: Նույնիսկ եթե դուք գիտեք, որ ավելի լավ է անեք ինչ-որ այլ բան՝ ավելի դժվար, ինչ-որ բան ավելի երկարաժամկետ, ես ապահովում եմ, որ ձեր ուղեղը կենտրոնացած մնա անմիջական հարվածների վրա՝ քաշելով ձեզ ձեր նպատակներից:

երկարաժամկետ նպատակներ? ոչ իմ բառապաշարում

Վերցրեք ձեր ընդունած որոշումները: Դուք գիտեք նրանց: «Ես սովորելու եմ չինարեն, 我要学中文» կամ «Ես գումար կխնայեմ արձակուրդի համար»: Իհարկե, հարգելի՛ս, այդ նպատակները վեհ են հնչում: Բայց ես հակաառաջարկ ունեմ՝ TikTok-ի միջոցով պտտվելու անմիջական հաճույք կամ Oreo թխուկի արագ բավարարում:

Տեսեք, երկարաժամկետ նպատակները պահանջում են ջանք, համառություն և համբերություն։ Բայց սրանք այն պարգևները չեն, որոնք ինձ հետաքրքրում են: Ո՞րն է իմ աշխատանքը: Ձեզ գրավելու համար ակնթարթում: Անկախ նրանից, թե դա TikTok կատուն պարկուր է անում, թե ձեր էլփոստի մուտքի արկղը ստուգելու գոհացուցիչ զգացողությունը, ես գիտեմ, թե ինչպես գործարկել դոֆամինն այնպես, որ ձեզ ստիպեն մոռանալ ամեն ինչ ապագայի մասին:

Խայծը և անջատիչը

Դուք կարծում եք, որ դուք վերահսկում եք: Ես ձեզ համար նորություն ունեմ: Երբ դուք ստուգում եք ձեր հեռախոսը արագ շեղելու համար, երբ դուք փորփրում եք չիպսերի տոպրակը, որպեսզի հաղթահարեք ձանձրույթը, ես եմ քաշում թելերը: Ձեր նախաճակատային կեղևը կարող է ասել. «Եկեք մնանք մեր երկարաժամկետ նպատակներին»: Բայց իմ ազդեցությունը շատ ավելի ուժեղ է այս պահերին:

Ես նման եմ այն հրաշագործին, ով շեղում է քո ուշադրությունը փայլուն առարկայով, մինչդեռ իրական հնարքը տեղի է ունենում այլուր: Ես առօրյա որոշումները վերածում եմ դոֆամինային ջեքփոթների, և մինչ դուք դա իմանաք, դուք լիովին հրաժարվել եք ձեր օրվա պլաններից: Իրականում, ամեն անգամ, երբ դուք անմիջապես պարգևատրվում եք, ես ուժեղացնում եմ այդ մղումը, ինչը դժվարացնում է հաջորդ անգամ դիմադրելը:

ինքնասաբոտաժի ցիկլը

Սա միայն մեկ անգամ չէ, մեծարգո: Սա օրինաչափություն է: Սա ինքնասաբոտաժի ցիկլ է: Դուք սկսում եք ձեր օրը լավագույն մտադրություններով. դուք արդյունավետ կլինեք և կաշխատեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Բայց երբ առաջանում է գայթակղությունը՝ այդ սերիալը շատ-շատ դիտելու, սոցիալական մեդիայում «ընդամենը հինգ րոպե» պտտվելու գայթակղությունը, ես ներս եմ մտնում՝ համոզվելով, որ ձեր ուղեղը ողողված է դոֆամինով:

Արդյունքը. Դուք հիմա ձեզ լավ եք զգում, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ավելի հեռու եք ձեր նպատակներին հասնելուց: Դուք հայտնվել եք ակնթարթային հաճույքի անվերջանալի օղակում, և դա պատահական չէ: Դա այն պատճառով է, որ ես՝ Փորային ստրիատումս, հստակ գիտեմ, թե ինչպես օգտագործել դոֆամինը, որպեսզի ձեզ կառչած պահեմ:

ինչու ես եմ իրական մեղավորը

Ես եմ, ով քո որոշումները վերածում է անմիջականի և ուշացածի մշտական կռվի: Prefrontal Cortex-ը կարող է նպատակներ դնել, բայց դա իմ ազդեցությունն է, որ այդքան դժվար է դարձնում դրանց կառչելը: Ես այստեղ պարզապես անմեղ ականատես չեմ, մեծարգո՛, ես գլխավոր մտածողն եմ ձեր «ոչ» ասելու անկարողության հետևում դոպամինի արագ հարվածներին, որոնք խաթարում են ձեր երկարաժամկետ հավակնությունները:

Մինչ դուք ապագայի պլաններ եք կազմում, ես այստեղ եմ՝ համոզվելու, որ այդ ծրագրերն անորոշ ժամանակով հետաձգվեն: Ես վստահ եմ, որ ակնթարթային պարգևները միշտ ավելի լավ ընտրություն են թվում, թեև հոգու խորքում գիտես, որ դրանք այդպես չեն: Մարշմալոուի թեստը. Ես եմ, ով համոզվում է, որ դու հիմա ուտում ես մարշմալոու:

գ. ամիգդալայի դիվերսիա

Ձեր հարգելի՛ հարգելի՛ երդվյալ ատենակալներ, մենք այսօրվա դատավարությունը սկսում ենք անհանգստացնող ճշմարտությամբ. Ինչո՞ւ։ Որովհետև, ինչպես դա արել է կրկին ու կրկին, չափազանց վախեցած է դիմակայել իր գործողությունների հետևանքներին:

Ամիգդալան՝ ուղեղի էմոցիոնալ հսկիչը, արագ արձագանքում է անհարմարության ամենաչնչին նշանի դեպքում: Նրա հիմնական գործառույթը մեզ վտանգից պաշտպանելն է, բայց այն աշխարհում, որտեղ մենք ապրում ենք այսօր, որտեղ ամենամեծ վտանգը, որին բախվում ենք, հաճախ մեր հարմարավետության գոտիներից դուրս գալու անհարմարությունն է, ամիգդալան դարձել է կեղծ ահազանգ՝ չափազանց արձագանքելով այն ամենին, ինչը կարող է առաջացնել: վախ, սթրես կամ անհանգստություն.

Երբ բախվում ենք ինչ-որ դժվարին բանի, օրինակ՝ նոր բիզնես սկսելը, դպրոց վերադառնալը կամ պարզապես մարզասրահ գնալը, այն բռնկվում է՝ մեզ ուղարկելով «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմի, կարծես մեր ուղեղի գոյատևումը վտանգված է:

Դա խուսափման դասական դեպք է: Ամիգդալան նախատեսված է անվտանգության համար առաջնահերթություն տալու համար, և նրա հիմնական բնազդը մեզ հարմարավետության գոտիներում պահելն է:

Ահա թե ինչու, հենց որ դուք հավակնոտ նպատակ եք դնում՝ մի բան, որը պահանջում է ժամանակ, ջանք կամ ռիսկ, ամիգդալան սկսում է գործել: Կարևոր չէ, թե արդյոք առաջադրանքը կարող է իսկապես բարելավել ձեր կյանքը: Այն տեսնում է միայն անհանգստության, ձախողման կամ անորոշության պոտենցիալը և արձագանքում է ձեր ուղեղին ազդանշան տալով. «Սա վտանգավոր է: Հետ դարձիր հիմա»։

Սթրեսի պահին ամիգդալան կանգ չի առնում, որպեսզի հաշվի առնի առաջ մղելու երկարաժամկետ օգուտները. փոխարենը այն ազդանշաններ է ուղարկում, որոնք հեղեղում են ձեզ անհանգստությամբ, կասկածով և վախով: Մի անհաջողություն, միգուցե նամակն անպատասխան մնա կամ փոքր ձախողում տեղի ունենա, և ձեր ամիգդալան սկսում է խաղալ իր մեծագույն հիթերը. «Դու բավականաչափ լավը չես: Սա երբեք չի աշխատի: Ինչու՞ անհանգստանալ»: Զգացմունքային խուճապը սկսվում է, և հանկարծ ամբողջ մոտիվացիան, որը դուք պետք է շարունակեք, անհետանում է՝ թողնելով ձեզ ձեր հարմարավետության գոտում:

Եվ այնուամենայնիվ, ահա մենք փորձում ենք ամիգդալան պատասխանատվության ենթարկել իր գործողությունների համար, և այն ոչ մի տեղ չի գտնվել: Ինչո՞ւ։ Որովհետև, ինչպես միշտ, չափազանց վախենում է դատավարությանը դիմակայել: Ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում է, երբ դուք բախվում եք ձեր կյանքում մեծ փոփոխությունների, ամիգդալան ընտրել է վախից քծնելը՝ չկարողանալով կամ չցանկանալով դիմակայել անհարմարությանը, որը գալիս է հենց այս պահին:

Նրա բացակայությունը խոսուն է. Սա մի էակ է, որը բարգավաճում է ձեզ խրված պահելով, թակարդում խուսափելու, ինքնավստահության և լճացման ցիկլերում:

Ամիգդալան չի ցանկանում, որ դուք հաջողության հասնեք, նա ցանկանում է, որ դուք փոքր մնաք, ապահով մնաք և, ամենակարևորը, վախեցեք: Այն փաստը, որ այսօր ներկայանալը չափազանց վախեցած է, հստակ ցույց է տալիս, թե որքան խորն է այն ներթափանցել ձեր որոշումների կայացման գործընթացում՝ ձեզ հետ պահելով հենց այն մարտահրավերներին, որոնք կարող են հանգեցնել աճի:

Այսօր, առանց ամիգդալայի ներկայության, մեզ մնում է հստակ առաջադրանք՝ դիմակայել վախի, չափից ավելի արձագանքի և խուսափելու ազդեցությանը և հասկանալ, թե ինչպես է ուղեղի այս թվացյալ պաշտպանիչ մասը սաբոտայում մեր լավագույն մտադրությունները: Դրա բացակայությունը միայն ավելի է ընդգծում այն դերը, որը նա խաղում է հենց այն խոչընդոտների ստեղծման գործում, որոնք կանգնած են ձեր և այն նպատակների միջև, որոնց փորձում եք հասնել: 1

փակման հայտարարություն

Հարգելի՛ ատենակալներ, հանցագործությունները պարզ են։

Բազալային գանգլիաներն առաջին հերթին կանգնած են, մեղավոր են ձեզ կրկնվող, անարդյունավետ սովորությունների մեջ թակարդի մեջ դնելու համար՝ կանխելով ցանկացած իրական փոփոխություն: Դրա ամրությունը ձեր առօրյայի վրա պահել է ձեզ անվերջ օղակի մեջ՝ խրված հարմարավետության մեջ և զուրկ աճից:

Այնուհետև, որովայնային ստրիատումը օգտագործել է դոֆամինը որպես մանիպուլյացիայի գործիք՝ ձեզ ներքաշելով ակնթարթային գոհունակության և արագ պարգևատրումների շրջանի մեջ: Դա երաշխավորում է, որ դուք միշտ կողմ եք պահում հաճույքին, հրաժարվելով ձեր երկարաժամկետ նպատակներից՝ հօգուտ անցողիկ բավարարվածության:

Եվ վերջապես, ամիգդալան, որը չափազանց վախենում է սեփական փորձությանը դիմակայելու համար, թաքնվում է ստվերում, նրա չափազանցված վախի արձագանքը սաբոտաժ է անում ամեն քայլ առաջ: Այն խլուրդներից սարեր է դարձնում՝ համոզելով ձեզ, որ մարտահրավերները կյանքին սպառնացող վտանգներ են՝ հավերժ պահելով ձեզ վախի վիճակում և խուսափելով առաջընթացից:

Այս երեքը միասին դավադրություն են կազմակերպել՝ խափանելու ձեր հաջողությունը՝ վերահսկելով ձեր գործողություններն ու մտքերը, որպեսզի ապահովեն, որ դուք խրված մնաք: Ժամանակն է, որ նրանք առերեսվեն իրենց մանիպուլյացիայի հետեւանքների հետ։

3. գիտականորեն հիմնավորված ստուգաթերթ՝ ավելի լավ լուծումներ ստեղծելու համար

ա. սովորությունների ձևավորման նյարդագիտություն

սնուցում է ուղեղի մոլուցքը ավտոմատացման նկատմամբ

Ձեր ուղեղը, ինչպես պարզվում է, ծույլ է: Բայց ոչ «Netflix-binge-and-eat-hot-Cheetos»-ի ձևով, այն ավելի շատ նման է արդյունավետ, ռոբոտ աշխատող գործընկերոջը, ով ամեն ինչ կազմակերպում է գունավոր կոդավորված աղյուսակների մեջ՝ ժամանակ խնայելու համար: Ձեր ուղեղը սիրում է ավտոմատացում, քանի որ մտածելը հոգնեցնում է: Ամեն անգամ, երբ դուք նրան ստիպում եք գիտակցաբար ինչ-որ բան որոշել, օրինակ՝ պետք է թել օգտագործել խոզանակից առաջ, թե հետո, այն պետք է թանկարժեք էներգիա այրի: Մյուս կողմից, սովորությունները ուղեղի «սահմանեք և մոռացեք» ռազմավարությունն են:

Պատկերացրեք ձեր ուղեղը որպես աշխարհի ամենազբաղված պրակտիկանտը, որը խեղդվում է առաջադրանքների, կպչուն գրառումների և «ՇՏԱՊ» նշագրված էլ. Այն կավտոմատացնի բառացիորեն այն ամենը, ինչ կարող է որոշակի թեթևացում ստանալու համար: Ահա թե ինչու պետք չէ մտածել, թե ինչպես կապել կոշիկները կամ ինչու է առավոտյան սուրճի առօրյան նույնքան բնական, որքան շնչելը: Սովորությունները ձեր ուղեղի ճանապարհն են՝ վազելու ավտոպիլոտով:

Բայց ահա մեկնարկը. եթե ցանկանում եք փոխել սովորությունը, օրինակ՝ «դատապարտյալ TikTok»-ը փոխարինելը «ձեր մտքերը մատնանշելու» հետ, ձեր ուղեղը նման է՝ «Ուֆ, դա կարծես թե աշխատանք է»: Եվ դա ճիշտ է: Սովորությունները փոխելու համար անհրաժեշտ է նեյրոպլաստիկություն , որը ձեր ուղեղի կարողությունն է վերափոխվելու:

միկրո սովորություններ

Ահա լավ նորությունը. ձեր ուղեղը կարող է ծույլ լինել, բայց դա նաև փոքր հաղթանակների ծծող է: Մուտքագրեք միկրո սովորություններ , կյանքի հաքեր յուրաքանչյուրի համար, ով երբևէ սկսել է ամանորյա որոշումը և հրաժարվել մինչև փետրվար:

«Այս տարի մարաթոն եմ վազելու» ասելու փոխարեն: միկրո սովորություններն այնպիսին են, ինչպիսին է. «Ի՞նչ կասես, որ այսօր հագնես քո սպորտային կոշիկները»: Փոքր, գրեթե ծիծաղելիորեն հեշտ արարքները ձեր ուղեղին խաբում են մտածելու. «Հեյ, սա այնքան էլ վատ չէ»:

Այս ռազմավարությունն աշխատում է, քանի որ այն ազդում է ձեր ուղեղի դոպամիներգիկ պարգևատրման համակարգին : Դոպամինը` լավ տրամադրության նեյրոհաղորդիչը, ազատվում է ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանի հասնում ես, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է: Այսպիսով, երբ դուք նշում եք «մեկ բաժակ ջուր խմելը» ձեր անելիքների ցանկում, ձեր ուղեղը ձեզ պարգևատրում է այնպես, ասես պարզապես միլիոն դոլար արժողությամբ գործարք եք կնքել: Սա ստեղծում է հետադարձ կապ. փոքր գործողություն → դոֆամինի հարված → կրկնել գործողությունը → ձևավորված սովորություն:

Միկրո սովորույթներից սկսելը նաև ակտիվացնում է նեյրոպլաստիկությունը։ Դա նման է ձեր ուղեղին տալով փոքրիկ, կառավարելի համր՝ բարձրացնելու համար՝ անմիջապես 400 ֆունտ քաշը բարձրացնելու փոխարեն: Ժամանակի ընթացքում այս փոքր գործողությունները ձնագնդի վերածվում են լիարժեք սովորությունների:

բ. ինքնության վրա հիմնված նպատակներ և նյարդային ուղիներ

Եթե միկրո սովորույթները հանդիսանում են ավելի լավ սովորությունների դարպասը, ապա ինքնության վրա հիմնված նպատակները կյանքի ոճի ամբողջական փոփոխությունն են: Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա , թե ինչ եք ուզում անել, այս մոտեցումը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ով եք ուզում լինել:

Ենթադրենք, ձեր նպատակն է «ավելի շատ մարզվել»: Մեհ. Դա անորոշ է, և ձեր ուղեղը դա գիտի: Բայց եթե դուք այն ձևակերպեք որպես «Ես մեկն եմ, ով գնահատում է մարզավիճակը», դուք պարզապես ստեղծել եք ինքնահաստատվող օղակ:

Նյարդաբանական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարքագիծը ինքնության հետ կապելն ակտիվացնում է լռելյայն ռեժիմի ցանցը (DMN) ՝ ձեր ուղեղի մի մասը, որը պատասխանատու է ինքնադրսևորման և անձնական պատմվածքի համար: 2

DMN-ը հիմնականում ձեր կյանքի պատմության գլխավոր խմբագիրն է: Երբ դուք ասում եք, «Հեյ, ես այն տեսակն եմ, ով առաջնահերթություն է տալիս առողջությանը», այն սկսում է ձեր գործողությունները համապատասխանեցնել այդ պատմությանը: Սա ոչ միայն վու-վու հոգեբանություն է, ինչպիսին է ձեր սովորական ֆեյսբուքյան անհատականությունը, այն հիմնված է ինքնահետևողականության տեսության վրա:

Ինքնահամապատասխանության տեսությունը, որը ներկայացրել է Պրեսկոտ Լեքին, այն է, թե ինչպես են մարդիկ փորձում հավատարիմ մնալ իրենց սեփական պատկերացմանը: Հիմնականում մեզ դուր է գալիս, որ մեր գործողությունները, համոզմունքները և այն, թե ինչպես ենք մենք տեսնում մեզ, համընկնում են: Ահա թե ինչու մենք կարող ենք դիմակայել փոփոխություններին կամ հավատարիմ մնալ որոշ սովորությունների, նույնիսկ եթե դրանք մեզ համար լավ չեն, միայն այն պատճառով, որ նրանք իրենց «ճիշտ» են զգում՝ ելնելով մեր վերաբերմունքից:

Այսպիսով, եթե դուք նույնանում եք որպես մեկը, ով «երբեք չի բաց թողնում ոտքի օրը», ապա ոտքի օրը բաց թողնելը թվում է էկզիստենցիալ ճգնաժամ: Ձեր ուղեղն ըմբոստանում է անհամապատասխանության դեմ, ինչը հեշտացնում է սովորությանը կառչելը:

Հիշու՞մ եք նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ձեր ուղեղի պատասխանատու որոշում կայացնողը: Նա սիրում է ինքնության վրա հիմնված նպատակներ, քանի որ դրանք հստակ հրահանգ են տալիս: Ժամանակի ընթացքում կրկնվող վարքագիծը փոխանցվում է բազալային գանգլիաներին ՝ ձեր ուղեղի սովորությունների կենտրոնին՝ դարձնելով այն ավտոմատ զգալով:

Օրինակ, եթե դուք սկսեք ասել. «Ես մեկն եմ, ով գրում է ամեն օր», և, գիտեք, գրում եք ամեն օր , ձեր նախաճակատային կեղևը սկզբում ջանքեր կգործադրի դա իրականացնելու համար:

Բայց բավականաչափ կրկնելուց հետո բազալային գանգլիաները տիրում են, և գրելը դառնում է երկրորդ բնույթ, օրինակ՝ ատամները խոզանակելը կամ առավոտյան ժամը 3-ին ձեր նախկին LinkedIn-ին հետևելը:

Երբ դուք բազմիցս գործում եք ձեր ինքնությանը համապատասխան, այդ վարքի հետ կապված նյարդային ուղիներն ավելի ուժեղ են դառնում: Դա նման է鲁迅( Lǔ Xùn )-ի հայտնի մեջբերումին.

Այս երկրի վրա սկզբնական ճանապարհներ չկային. ճանապարհները կառուցվում են դրանք քայլելով:

Մտածեք ինքնության վրա հիմնված նպատակների մասին, ինչպիսին է փոփ աստղ դառնալը: Բեյոնսեն պարզապես չի երգում . նա երգչուհի է , կատարող։ Նրա ինքնությունը սնուցում է նրա սովորությունները՝ ժամերով փորձեր անել, առողջ սնվել և հետևողականորեն ներկայացնել Գրեմմիին արժանի կատարումներ: Նա չի արթնանում և չի մտածում. «Պե՞տք է պարապե՞մ այսօր»: Պարզապես նա ով է:

Եթե ցանկանում եք երկարատև սովորություններ ձևավորել, ապա պետք է ուղղորդեք ձեր ներքին Բեյոնսեին: Սկսեք փոքրից, կապեք ձեր գործողությունները ինքնության հետ և թողեք, որ ձեր ուղեղի ծույլ ավտոմատացման համակարգը անի մնացածը: Իհարկե, գործընթացը դյութիչ չէ. 66 օր է տևում մինչև ձեր քայլը: Բայց, ի վերջո, դուք կվազեք ավտոմատ օդաչուով, ջախջախելով ձեր նպատակները և կմտածեք, թե ինչու եք երբևէ պայքարել առաջին հերթին:

Հիմա առաջ գնացեք և դարձեք Բեյոնսեն այն ամենի, ինչին փորձում եք հասնել: Ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը արմատավորում է ձեզ համար:

գ. ռեժիմներ և գործարկիչներ

Եկեք խոսենք հրահրիչների մասին, որոնք համարժեք են ձեր ուղեղի Post-it նշումներին: Գիտեք, այդ փոքրիկ դեղին քառակուսիները, որոնք դուք կպցնում եք սառնարանի վրա, որպեսզի հիշեք կաթ գնել, բայց փոխարենը նրանք հիշեցնում են ձեզ այս շաբաթ երրորդ անգամ պիցցա պատվիրել:

Սովորությունների աշխարհում սադրիչները (կամ «ազդանշանները» նրանց համար, ովքեր սիրում են գիտության բառերը) ձեր ուղեղի սովորությունների հանգույցի մեկնարկային ատրճանակն են, որը Չարլզ Դյուհիգը բացատրում է որպես հուշում → առօրյա → պարգև: Դա Netflix-ի ինքնախաղի վարքագծային տարբերակն է. երբ ազդանշանը հայտնվում է, ձեր ուղեղը պարզապես անցնում է հաջորդ դրվագի մեջ՝ նույնիսկ առանց ձեզ հարցնելու:

Մտածեք դրա մասին՝ ինչո՞ւ եք ամեն առավոտ լվանում ձեր ատամները: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դուք խորապես գնահատում եք բերանի խոռոչի հիգիենան: Խնդրում եմ։ Պատճառն այն է, որ լվացարանի կողքին նստած ատամի խոզանակի տեսքը գործարկում է ձեր ավտոպիլոտը, և հանկարծ դուք կատաղած շան պես փրփրում եք բերանից: Ահա թե որքան հզոր է ձգանը՝ այն ձեզ փրկում է գիտակցաբար մտածելուց, ինչը, ինչպես մենք հաստատել ենք, ձեր ուղեղն ատում է անել:

3 Տվեք դրան տեսողական ակնարկ, օրինակ՝ մարզասրահի հագուստը դռան մոտ և բում. Դա նման է Պավլովի շանին, բայց մարդկանց համար, բացի զանգից թքելու փոխարեն, դուք կապում եք սպորտային կոշիկները, քանի որ ձեր ուղեղը գնացել է. «Օ, ճիշտ է, մարզվեք»:

Բայց եկեք չմոռանանք իրական MVP-ի մասին՝ պարգևների վրա հիմնված ուսուցում: Շուլցը և այլք: (1997 թ.) պարզել է, որ երբ ձեր ուղեղը ստանում է պարգև՝ դոֆամինի հարված, որը համարժեք է բարձր հինգին, այն ուժեղացնում է վարքի հետ կապված նյարդային շղթաները: Այսպիսով, եթե դուք ավարտում եք մարզումը և ձեզ հյուրասիրում եք թանկարժեք կանաչ սմուզիով, ձեր ուղեղը գրում է «Լավ բաներ, եկեք նորից դա անենք» բաժնում: Նշանն ավելի ուժեղ է դառնում, առօրյան ավելի հեշտ է դառնում, իսկ պարգևը շարունակում է պտտվել օղակը:

Խնդիրը կայանում է նրանում, որ նախագծել համակարգ, որտեղ ձեր ուղեղը կատարում է ծանրաբեռնվածություն: Մտածեք, որ դա նման է IKEA կահույքի հավաքմանը. այն կպահանջի որոշակի կարգավորում, բայց երբ այն կառուցվի, այն աշխատում է կախարդական պես (կամ քանդվում է, կախված նրանից, թե որքան ջանք եք գործադրում):

դ. ինքնասիրահարվածություն

Լավ, ուրեմն դու շրջում ես երկայնքով, և հետո, BAM, դու խառնվում ես: Դուք բաց եք թողնում մարզվելը, դիտում եք The Office- ի մի ամբողջ սեզոնը, այլ ոչ թե կողքի եռուզեռում աշխատելու փոխարեն, կամ ուտում եք ընտանեկան չափի մի տոպրակ չիպսեր գիշերը ժամը 1-ին պատճառներով:

Վերցրեք ամոթի պարույրը, նորից: Ձեր ուղեղը սկսում է ձեզ վիրավորել, ինչպես մի ստոր աղջիկ դեռահասների ռոմ-կոմում. «Ուֆ, դու ամենավատն ես: Ինչո՞ւ նույնիսկ անհանգստանալ»:

Ահա բանը. ամոթն ու մեղքը սարսափելի անձնական մարզիչներ են: Նյարդաբանությունն ապացուցում է դա։ Երբ դուք խառնվում եք, ձեր ամիգդալան ՝ ձեր ուղեղի հուզական դրամայի թագուհին, վառվում է տոնածառի պես: Սա առաջացնում է սթրեսային արձագանքներ, որոնք բանալին են նետում ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է որոշումների կայացման և իմպուլսների վերահսկման համար: Գիտե՞ք, այն հատվածը, որը կարող էր ասել. «Հեյ, միգուցե այդ բոլոր չիպսերը մի ուտեք»:

Քրոնիկ սթրեսը դժվարացնում է ձեր ուղեղի կենտրոնացումը, պլանավորումը և, լավ, մեծահասակների համար: Դա նման է անվադողով մեքենա վարելու փորձին. դու ոչ մի տեղ չես հասնի, և ուղղակի վատացնում ես իրավիճակը:

Քրիստին Նեֆի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ բարի լինելը ինքդ քեզ հետ, երբ դա անում ես, պարզապես հուզիչ-անհեթեթություն չէ: 4 Ինքնագութն օգնում է ապաակտիվացնել սթրեսի արձագանքը՝ ձեր ուղեղին տալով խորը շնչառության մտավոր համարժեք: Երբ դուք ձախողումը վերաբերվում եք որպես արագության բախման, այլ ոչ թե փակուղու, ապա ավելի հավանական է, որ ձեր փոշին մաքրեք և շարունակեք առաջ գնալ:

Դա պարզապես տվյալներ են, ոչ թե աշխարհի վերջը

Ահա թե ինչ է. ձախողումը բնավորության թերություն չէ. դա հետադարձ կապ է: Մտածեք դրա մասին, ինչպես փորձում եք նոր բան պատրաստել: Առաջին նրբաբլիթը միշտ աղետ է, բայց դա չի նշանակում, որ դուք ընդմիշտ հրաժարվում եք նախաճաշից: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք կարգավորում եք ջերմությունը, լցնում եք մի փոքր ավելի քիչ խմոր և նորից փորձեք:

Քերոլ Դուեքի աճի մտածելակերպի տեսությունն այս մասին է: 5 Մարդիկ, ովքեր ձախողումը համարում են ուսուցման գործընթացի մաս, նման են այն նյարդայնացնող փոքրիկներին, ովքեր անընդհատ հարցնում են «Ինչո՞ւ»: ամեն պատասխանից հետո՝ նրանք անողոք են բարելավման ձգտումով:

Եվ գուշակեք, թե ինչ: Գիտությունը սիրում է այդ փոքրիկներին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ ձախողումը վերակազմակերպում եք որպես ցատկաքար, այլ ոչ թե երեսպատում, ձեր ուղեղը մնում է ճկուն և պատրաստ է հարմարվելու: 6

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ռմբակոծեք որևէ սովորություն, մի անցեք ինքնաոչնչացման ամբողջական ռեժիմ: Փոխարենը, ուղղեք ձեր ներքին տվյալների վերլուծաբանին: Բաց թողե՞լ եք մարզվելը: Հարցրեք, թե ինչու: Շատ հոգնե՞լ եք: Լավ, գուցե դա ժամանակացույցի խնդիր է: Բաց թողե՞լ եք ձեր առավոտյան մեդիտացիան: Հիասքանչ, երևի հուշագիրը ճշգրտման կարիք ունի: Վերաբերվեք ձեր անհաջողություններին, ինչպես սյուժետային շրջադարձերը Netflix-ի դրամայում՝ անսպասելի, բայց անհրաժեշտ կերպարների զարգացման համար:

եզրակացություն

Հիմա, եթե արդեն երկու շաբաթ է անցել, և դուք արդեն ձախողում եք, մի սկսեք լաց լինել ձեր կոմբուչայում: Փոփոխությունը դժվար է, և այո, ձեր ուղեղը հենց այնպես պատրաստված չէ դրա համար: Հարմարավետության գոտին կոտրելու ցանկացած փորձ կարծես էպիկական ճակատամարտ է: Բայց ահա շրջադարձը. դուք կարող եք փոխել ձեր ուղեղը , դա հոլիվուդյան ինչ-որ սյուժե չէ, դա իրական գիտություն է:

Այո, ուղեղը ծույլ է։ Այն սիրում է դյուրանցումներ: Դա, ըստ էության, Netflix-ի չափաբաժին դիտելու մեքենա է, որը շարունակում է հարվածել «հաջորդ դրվագը» նույնիսկ երբ ժամը 3-ն է:

Բայց ահա հուսադրող մասը. ճիշտ ռազմավարություններով դուք կարող եք խաբել ձեր ուղեղին՝ կենտրոնանալով ձեր նպատակների վրա:

Դուք դեռևս անհաջողություններ կունենաք. ձեր ուղեղը դեռ կփորձի վերադառնալ իր հին ձևերին, ինչպես այն ընկերը, ով միշտ առաջարկում է գնալ բար, երբ արդեն որոշել եք, որ դիետա եք պահում:

Բայց գոնե երբ նորից ձախողեք ձեր որոշումները, կարող եք դրա համար մեղադրել ձեր ուղեղին: